在（zài）上篇（piān）文章《每天消耗血糖的9件事，你做了多少件？（上）》中，给大家（jiā）详细介绍（shào）了人造（zào）甜味剂、过量摄入饱（bǎo）和脂肪（fáng）和（hé）激（jī）素水平都（dōu）会使影响血糖的波动，那（nà）么（me）在本篇文章（zhāng）中，还有哪些方面会让（ràng）你的血糖升高（gāo）呢？
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4、缺（quē）乏运（yùn）动会使血糖升高
运动对控制2型糖尿病（bìng）很（hěn）重要。除了可以帮助（zhù）你保持健康体重或减轻体（tǐ）重，以及降低中风和心脏病的风险外，体育（yù）锻炼还可以增加（jiā）人（rén）体对（duì）胰岛（dǎo）素（sù）的敏感性，并帮助你的细胞（bāo）从血（xuè）液（yè）中去（qù）除葡（pú）萄糖并将其用于能源。实际上，根据2020年3月在梅奥诊所上（shàng）发表的的一项（xiàng）评论得知，患有2型糖尿病的人可能能够通过定期锻炼来降低血糖药物（wù）和减（jiǎn）少胰岛素对药物的依赖性。
相反，不运（yùn）动会导致（zhì）血糖水平升高。研究表明，活动减少三（sān）天后，健康正常活动的个体的（de）血糖水平就会升（shēng）高（gāo）。
当增（zēng）加运动量时，要注意低血糖发生。建议在运动（dòng）前后，以及不确定血（xuè）糖如（rú）何反应（yīng）期间都应监（jiān）测（cè）血（xuè）糖。
5、压（yā）力增加（jiā）皮质醇（chún）分泌，影响胰（yí）岛素敏感性
你在（zài）工（gōng）作中（zhōng）过度劳累，有家庭危机（jī），血糖就会突然上升。压力（lì）增（zēng）加了皮质醇（chún）激素的分泌，当皮质醇激素上升时，它使我（wǒ）们对（duì）人体自身的胰（yí）岛素或胰岛素注射（shè）的敏感性降（jiàng）低（dī）。
压力包括（kuò）身体上和或精（jīng）神上的（例（lì）如被财务困境或婚姻问题困（kùn）扰）等等。减（jiǎn）轻压（yā）力并使激素重（chóng）新得到控制的（de）最佳方法是学习管理（lǐ）压力（lì）的方法，例如（rú）散步五分钟或深呼吸10次以（yǐ）减（jiǎn）慢呼吸（xī）。而且你可以（yǐ）养（yǎng）成规律的（de）习（xí）惯，例如建立日常锻炼或冥想等让自（zì）己内心静（jìng）下来的习惯。
6、人体对感染的炎症反应可能也会导致血糖升高
当你生病或感染时，你的（de）身体（tǐ）会释放（fàng）激素（sù）以帮（bāng）助抵抗疾病。虽然这是一件好事，但对2型（xíng）糖尿病患者来说却有一个缺点，因为这会使血糖飙升。这很可能是由于人体对疾病和感（gǎn）染的炎（yán）性反应（即压力）。
7、药物和补品可能会导致血（xuè）糖波动
疾病本身可（kě）以导（dǎo）致血糖升高，但抗病药物也可能会导致血糖升高。许多非处方药（OTC）和处（chù）方药，甚至一些维生素和（hé）补品都会（huì）引起（qǐ）血糖升（shēng）高。例如，皮质类固醇、哮喘药（yào）物（wù）、避孕药、某些抗抑郁药（yào）和一些用于治疗严重痤疮的药物。尽管确切（qiē）原因尚不完全清楚（chǔ），但研究表明，血流的变化以及对胰岛素释放和（hé）受体的直接（jiē）影响（xiǎng）可以解释为（wéi）什么降血压药物（wù）有可能使（shǐ）血糖升高。
因（yīn）此，重要的是让你的医生或（huò）健康管理师知道（dào）你所服用（yòng）的每一种药物，无论是非处（chù）方（fāng）药还是其他医生开（kāi）的药，这能够帮你找（zhǎo）到对血糖更好的（de）替代药物，帮助你更好（hǎo）的管理血糖。
8、睡眠不足（zú）会增加压（yā）力（lì）并降低胰岛素（sù），升（shēng）高血糖
对于睡眠（mián）和健康问题（tí）之间（jiān）的（de）联系已经进（jìn）行了很多调查。据（jù）NSF称，与糖尿病有（yǒu）关的绝大（dà）多数研究发现了同一件事：睡眠（mián）不足会导致血（xuè）糖升高。2015年3月发（fā）表（biǎo）在《睡眠（mián）健康》上的一篇文章指出，目（mù）前针（zhēn）对2型糖尿病（bìng）患者的所有（yǒu）成年人睡眠建议都是相（xiàng）同的：成年人每晚的睡眠（mián）时间为7至9个（gè）小时，65岁及以上（shàng）的成年人的睡眠时间为（wéi）7至8个（gè）小时。
NSF表示，这（zhè）种联系可（kě）能与以下事实有关：睡眠不足（zú）会触发应激激（jī）素皮（pí）质醇的释放，同时也会减（jiǎn）少进餐时胰岛素的释放量（liàng）。更（gèng）糟糕（gāo）的是，不良的睡眠还会增加体内的（de）饥饿激素（sù），使人们更难以遵循健（jiàn）康的饮食习惯。例如（rú），在（zài）一项具有说服力的研究中，当男人（rén）和女人（rén）将夜间睡眠时（shí）间减少三分之一时，第二天（tiān）他们（men）就会多吃559卡路里的热量（liàng）。
9、牙齿不健康（kāng）
口腔（qiāng）疾病早已被认为是2型糖尿病的并发（fā）症。但据（jù）研究人（rén）员发现，不健康（kāng）的牙龈（yín）实际（jì）上可能（néng）会增加体内血糖水平。牙龈疾病会增（zēng）加全身（shēn）感染和炎症的风险（xiǎn），而这两者都会增加血糖（táng）水平。
建议2型糖尿（niào）病患者需要额外地照顾（gù）好牙龈。每天（tiān）刷两次牙（yá），并定期去看牙医检查牙龈（yín），也要让（ràng）你的（de）牙医知道你患有糖尿病，牙医（yī）会根（gēn）据你的情况给予（yǔ）适当护理牙（yá）龈建议（yì）。
寄语
用了2篇文章去详细解释影响血糖的因素，做（zuò）好日常生（shēng）活方式，管（guǎn）理好情绪，身体（tǐ）是聪明的，用心呵护，剩（shèng）下的（de）交给时间，它定不会（huì）辜（gū）负你（nǐ）。
