您可能听说过抑郁症（zhèng）和其他心理（lǐ）健（jiàn）康问题是由于缺乏（fá）5-羟色胺和GABA等（děng）脑化学物质引起的。常规治疗是给予药物以欺骗大脑以为大脑（nǎo）具有足够的（de）化学物质。但是新的研究表明，在许多情况下，精神健康问题与（yǔ）慢性炎（yán）症有关，不一（yī）定是（shì）缺乏化学（xué）物质，不稳定的（de）血糖通常（cháng）是炎症的根源。

炎（yán）症如何引起情（qíng）绪问题？

当人体慢性（xìng）发炎时，它（tā）会向大脑（nǎo）发送化学信使，从而激活大脑的免疫细胞，称为神经（jīng）胶质细胞。慢性炎症会永久激（jī）活神经胶质细胞，引发（fā）一系列破坏： 

● 减（jiǎn）少大脑化学物质（例如（rú）5-羟色胺，多巴胺和GABA）的（de）产生。 

● 脑细胞无法产生生命（mìng）力，无（wú）法壮（zhuàng）成长。 

● 细胞降解并死亡，将毒素（sù）释放到大脑中，造成更（gèng）大的伤害。 

● 结（jié）果造成抑郁，焦虑症甚至（zhì）是老年痴呆症。 

血糖是如（rú）何影响的? 

解决（jué）这些问题的方法是管理破坏性的炎症级联，对许多（duō）人来说（shuō），系统性炎症的核心是（shì）血糖平衡。当我们吃了太多的糖或碳水化合物，身体就会产生过多（duō）的胰岛素（这是一种（zhǒng）帮助葡萄糖(糖)进（jìn）入细胞提供能量的激素）。血液中的胰岛素（sù）过多会（huì）耗尽细（xì）胞，导致它们（men）对其产生（shēng）抵抗力（胰岛素（sù）抵抗）。这（zhè）导致血液中的葡萄糖（táng）过（guò）多，严重损害血管和大脑的组织（zhī）。它（tā）也（yě）是糖尿病的前兆。 

如何保持血糖平衡？

通过保持血糖（táng）平衡，我们（men）可（kě）以帮助（zhù）减少引起脑（nǎo）部炎症的炎症级联反应。以下（xià）是有助（zhù）于保持血糖稳（wěn）定的饮（yǐn）食和生（shēng）活习惯。通过练习（xí），您可（kě）能会注意（yì）到情绪、精（jīng）力和精神专注的积（jī）极变化：● 起床（chuáng）后一小（xiǎo）时（shí）内吃富含蛋白质（zhì）的早餐。包括健康的（de）脂肪，在午餐前避免甜食和水果（guǒ）。 

● 每3-4小时进食一次（cì）。 

● 每（měi）餐和（hé）零食（shí）都要摄（shè）入蛋白质;不要只（zhī）吃甜食。 

● 当您（nín）渴望糖时，请选择（zé）蛋白质或（huò）含有健康脂肪的（de）食物，例如椰（yē）子或橄榄油（yóu）。 

● 在下午（wǔ）疲惫的时候，不要用咖啡（fēi）因来（lái）提神；这是您（nín）的大（dà）脑告诉您它需要真正的营养，而不是刺激（jī）物。相（xiàng）反，吃一些含有蛋（dàn）白质、脂（zhī）肪和一些碳水化合物的健康（kāng）零（líng）食，喝水（shuǐ）。 

● 养成睡眠节（jiē）律，每天同一时间起床同一时间入睡保证充足（zú）的睡（shuì）眠。如果您累了，那就睡个（gè）午觉。定期运（yùn）动以（yǐ）保持血糖稳定。此外，进行5至7分钟的高强（qiáng）度运（yùn）动有助于减少大（dà）脑中的炎症因子。 

除（chú）上述因素外（wài），某些（xiē）植物药在帮助控（kòng）制血糖和（hé）减少脑部炎症方面非常有效。如果您对（duì）情绪和血糖稳定性有疑（yí）问，请联系我们。