在上篇（piān）文章《每天消耗血糖的9件事，你做了（le）多少件？（上（shàng））》中，给大家详细介绍了人（rén）造甜味剂、过量摄入饱和（hé）脂肪和（hé）激素水平都会使影响血糖的波动，那么在本篇文章中，还（hái）有哪些方面会让（ràng）你的（de）血糖升高呢？
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4、缺乏运动（dòng）会使血（xuè）糖升（shēng）高
运动对控制2型糖尿病很（hěn）重要。除了可（kě）以帮助你（nǐ）保（bǎo）持健康体重或减轻体重（chóng），以及降低（dī）中风和心脏病的风险外，体（tǐ）育锻炼还可以增加人体对（duì）胰岛素（sù）的敏感性（xìng），并（bìng）帮（bāng）助你（nǐ）的细胞从血液中去除葡（pú）萄糖并将其用于能源。实际上，根据2020年3月（yuè）在（zài）梅奥诊所上发表的（de）的一项评论得知，患有2型糖尿病的人可（kě）能（néng）能够通过（guò）定期锻炼来降低血糖药（yào）物和减少胰岛素对药物的依赖（lài）性。
相（xiàng）反，不运动（dòng）会导（dǎo）致血糖水平升（shēng）高。研究表明，活（huó）动减少（shǎo）三天（tiān）后，健康正（zhèng）常活动的个体的（de）血（xuè）糖水（shuǐ）平就会升高。
当增加运动量（liàng）时（shí），要注意低血糖发生。建议在运（yùn）动前后，以及不确定血糖如何反应期间都应（yīng）监测血糖。
5、压（yā）力增加皮质醇分泌（mì），影响胰（yí）岛素敏感性（xìng）
你（nǐ）在工作中过度劳累，有家庭危机（jī），血糖就会突然上升。压力增加（jiā）了皮质醇（chún）激素（sù）的（de）分泌，当（dāng）皮质醇激素上（shàng）升时，它（tā）使我们对人体自身的胰岛素或胰（yí）岛素注射的敏感性降（jiàng）低。
压力包括身体上和（hé）或精（jīng）神上的（例如被财务（wù）困境或婚姻问题困扰）等等。减轻压力并使激素重新得到控（kòng）制的（de）最佳方法（fǎ）是学习管（guǎn）理压力的方法，例如（rú）散步五分钟或深（shēn）呼吸10次以（yǐ）减慢呼吸。而且你可以养成规律（lǜ）的（de）习惯（guàn），例如建立日常锻炼或冥想（xiǎng）等让自己内心静下来的（de）习惯。
6、人体对感染的炎症（zhèng）反应可能也会导致血（xuè）糖升高
当（dāng）你生病或感染（rǎn）时，你的（de）身体会释放激素以帮（bāng）助抵抗疾（jí）病。虽然这（zhè）是一件好事，但对2型糖尿病患（huàn）者来说却有一（yī）个缺点，因为这会使血糖飙升。这很可能（néng）是（shì）由于人体对疾病和感染的（de）炎性反应（即压力）。
7、药物和补品可能会导致血糖波动
疾病本（běn）身可以导致血糖升高，但（dàn）抗病（bìng）药物也可能会导致血糖升高。许多非处方药（yào）（OTC）和处方药，甚至一（yī）些维（wéi）生（shēng）素和补品都（dōu）会引起（qǐ）血（xuè）糖升高。例如（rú），皮质类固（gù）醇、哮喘（chuǎn）药物、避孕（yùn）药（yào）、某些抗抑郁药和一些（xiē）用于治（zhì）疗严（yán）重痤疮的（de）药物。尽管确（què）切原因尚不完全清楚（chǔ），但研究表明，血流（liú）的变化以及对胰岛素释放和受体（tǐ）的直（zhí）接影响可以解释为什（shí）么降血压药物有可能使血糖升高。
因（yīn）此，重要（yào）的是让你的医生或健（jiàn）康（kāng）管（guǎn）理师知道你所服用的每一种药物，无论是非处方药（yào）还是（shì）其他医生（shēng）开（kāi）的药（yào），这能够帮你（nǐ）找到对血糖（táng）更好的替代药物（wù），帮（bāng）助你（nǐ）更好的管理血糖。
8、睡眠（mián）不足会增（zēng）加压力并（bìng）降低（dī）胰岛素，升高（gāo）血糖
对于睡眠和健康问题（tí）之（zhī）间的联系已经进行了很多调查。据NSF称，与（yǔ）糖尿（niào）病（bìng）有关的绝（jué）大多数研（yán）究发现了同一件（jiàn）事：睡（shuì）眠不（bú）足会导（dǎo）致血糖升高。2015年3月发表在《睡眠健康》上的一篇文章指出（chū），目（mù）前针对2型糖尿病患者的所有成年（nián）人睡眠建议都是相同（tóng）的：成年人每（měi）晚的睡眠（mián）时间为（wéi）7至9个（gè）小（xiǎo）时（shí），65岁及以上的成（chéng）年人的睡眠时间为7至（zhì）8个小时。
NSF表示，这种联系（xì）可能（néng）与以下事实有关：睡（shuì）眠（mián）不足会触发应激激（jī）素皮（pí）质（zhì）醇的释（shì）放（fàng），同（tóng）时（shí）也会减（jiǎn）少进餐时胰岛素的释放量（liàng）。更糟糕的是，不良（liáng）的睡眠还（hái）会增加体内的饥饿激素，使人们更难以遵循健康的饮食（shí）习惯。例如，在一项具有说服力的研究中，当男人和女人（rén）将夜间睡眠时间减少三分（fèn）之一时，第（dì）二（èr）天（tiān）他们就（jiù）会多吃559卡路里（lǐ）的热量。
9、牙齿不健（jiàn）康
口（kǒu）腔疾（jí）病早已被认为是2型糖尿病的并发症。但据研究人员发现，不健康的牙（yá）龈实际上可能会增加体内血（xuè）糖水平。牙龈疾病会（huì）增（zēng）加全身感染和炎症（zhèng）的风险，而这两者都（dōu）会增加血糖水（shuǐ）平。
建议2型（xíng）糖尿病（bìng）患者需要额外地照顾好牙龈（yín）。每天刷两次牙（yá），并定期去看牙医检查牙龈，也要让你的牙医（yī）知道你患有糖（táng）尿病，牙医会（huì）根据你的情况给予适当（dāng）护（hù）理牙龈（yín）建议。
寄语
用了（le）2篇文（wén）章去详细解释影响血糖的因素，做好日（rì）常（cháng）生（shēng）活方式，管理好情绪，身体是聪（cōng）明的，用（yòng）心呵护，剩（shèng）下的交给时（shí）间（jiān），它定不（bú）会辜（gū）负（fù）你。
